Vous trouvez des difficultés à bien dormir ? Pour un meilleur sommeil , il faut suivre quelques conseils pour éviter certaines mauvaises habitudes et améliorer son sommeil.
Voici 5 conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de son sommeil !
Comment améliorer la qualité de son sommeil ? : 4 conseils pour bien dormir
Se débarrasser des mauvaises habitudes
Afin de bien dormir, il est préférable d’éviter les excitants (café/ thé) après le repas de midi. De plus, il ne faut pas pratiquer de sport le soir car les exercices physiques stimulent les muscles et vous empêchent donc de bien dormir.
Ensuite, il ne faut pas aussi prendre des bains chauds avant de dormir. En effet, notre organisme réduit sa température interne pour dormir. Donc un bain tiède de 37° ça sera suffisant pour améliorer son sommeil.
Par ailleurs, il faut arrêter d’utiliser les écrans au moins une heure avant de dormir car les outils technologiques diffusent de la lumière bleue qui est très stimulante. Donc, il faut l’éviter avant de dormir.
Adopter des horaires de sommeil fixes
S’endormir facilement est le résultat d’un bon sommeil. Donc, pour ne pas perturber votre rythme, il faut dormir et se lever aux mêmes horaires 7 jours sur 7.
D’ailleurs, essayez de garder le même rythme même pendant le week-end même si vous pouvez dormir 90 minutes de plus c’est tout à fait acceptable.
Adopter une bonne hygiène alimentaire
Adopter une bonne hygiène alimentaire est toujours bénéfique pour notre santé. Mais pour bien dormir il faut aussi opter pour des repas légers pendant le dîner et aussi éviter une alimentation trop riche pendant la journée.
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Exercer une activité relaxante avant de dormir
Il est primordial de vous détendre avant d’aller dormir. D’ailleurs, vous pouvez adopter une nouvelle habitude en vous accordant quinze minutes de détente.
Créez un coin lecture dans votre chambre à coucher et essayez de lire avant de dormir. En fait, quelle que soit cette activité de détente, n’utilisez pas les outils technologiques, prenez du temps pour vous. Par ailleurs, si vous souffrez toujours de l’insomnie , ne vous inquiétez pas ! Imaginez-vous en train de d’exercer une activité amusante, relaxante.
Voilà les conseils de la SKI pour un meilleur sommeil.
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