كيف تجهز جسمك لصيام شهر رمضان ؟

Ramadan food and drinks concept. Woman hand reaches out to a plate with date with Ramadan Lantern with arabian lamp, wood rosary, tea, dates fruit and lighting on a wooden table on dark background.

أقبل شهر رمضان المبارك و قد يكون الصيام فيه صعبا بالنسبة لكثير من الناس. لذلك لابد من تجهيز أجسامنا لاستقبال هذا الشهر  و مواجهة كل الصعوبات التي قد تأتي أثناء الصيام أو بسببه. 
إذن كيف تجهز جسمك لصيام شهر رمضان ؟ إليكم نصائحنا. 

كيف تستعد لصيام شهر رمضان ؟

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإستعداد لصيام شهر رمضان. 

  • الحد من استهلاك الكافيين:

لتفادي الشعور بالصداع خاصة  في أول أسبوع من شهر رمضان ، لا بعد من الحد من استهلاك الكافيين لأن الصداع ينتج عن انسحاب الكافيين من الجسم في بداية شهر رمضان. لذلك ننصحكم بتعويض القهوة بمشروبات الأعشاب. 

  • الامتناع عن الوجبات الخفيفة و المشروبات الغازية 

 لتجهيز جسمك الصيام في رمضان حاول الإقلاع عن تناول جميع الوجبات الخفيفة وخاصة المشروبات الغازية لأنها تحتوي نسبة عالية من السكر الأبيض. بهذه الطريقة يتعود جسمك على قلة الأكل. خاصة و أن الأكلات الغنية بالسكر المضاف و كذلك الملح تحفز الإحساس بالعطش أثناء الصيام. 

  • حماية جسمك من الجفاف بسبب الصيام 

الماء هو أهم عنصر غذائي للجسم وخاصة للدماغ  حيث 

يُشكّل  حوالي 85% من وزن الدماغ، 

وعند التقليل من استهلاك الماء، يبدأ الدماغ بإفراز هرمونات مضادة للإدراك تُسمى فاسوبريسين (Vasopressin)  للمحافظة على نفس كمية الماء في الجسم. مما يسبب الإحساس بالتعب، والصداع، ووجع في المعدة… 

لذلك ننصحك لتحضير جسمك لصيام رمضان بشرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور. 

و لا تنسى تفادي الأغذية المالحة  من أجل تحضير جسمك للصيام، كالنقانق، والزيتون، والشوربات الجاهزة الخ لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الشرب.

اقرأ أيضا : كيفية إتباع نظام غذائي صحي و متوازن

  • جعل رمضان بداية لنظام غذائي صحي

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لاتباع نظام غذائي صحي. لذلك ننصحك باغتنام هذه الفرصة و تناول الأغنية الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية، و طبعا الخضار والغلال لأنها تحوي كميات هائلة من الماء. ،بالإضافة الى أن الغذاء الصحيّ يرتكز على  الامتناع عن الأغذية الغنية بالدهون المتحولة والسكر والملح المضاف مما يساعد على فقدان الوزن و الوقاية من مرض السكري. 

و في النهاية تتمنى لكم شركة كحلون العقارية شهر رمضان مبارك. لا تنسوا قبل المغادرة الإطلاع على مشاريع شركتنا في سوسة و حمامات. فإذا كنتم تبحثون عن منزل لقضاء العطلة الصيفية في تونس أو عن شقة فاخرة للبيع في تونس أو فلل للبيع، توفر لكم شركة كحلون العقارية أفخر المنازل بأسعار مناسبة جدا.