Pendant le mois de Ramadan, on ne mange rien et on ne boit rien du lever au coucher de soleil. Pour cela, des problèmes de digestion peuvent apparaître après la rupture du jeûne après quinze ou seize heures de jeûne. Voici nos conseils pour bien gérer la rupture de jeûne pendant le mois de Ramadan.
Nos conseils pour un jeûne sans problème pour la santé
Pour rompre son jeûne sans danger pour la santé, on doit privilégier une alimentation saine et éviter les aliments trop sucrés. En fait, les aliments sucrés ne combleront pas la faim même si on en mange trop. Voici quelques aliments sains que vous pouvez manger pendant l’iftar pour rompre votre jeûne :
- L’eau et des jus fraîches pour l’hydratation
- Dattes, ou autres fruits sucrés pour restaurer le niveau de glucose et de fibres et avoir l’énergie nécessaire pour les mouvements du corps.
- Du pain, céréales, pour tenir jusqu’au prochain repas.
En fait, les aliments trop sucrés ou trop salés entraînent des perturbations de sommeil.
Manger des légumes variés
Pour un bon repas, variez les légumes consommés pendant l’iftar. Cela permet de tenir jusqu’au repas prochain et d’alléger votre corps. D’ailleurs, les pâtes, les plats lourds, les viandes permettent d’avoir des troubles de digestion pendant la nuit. Donc, les fruits et les légumes sont les meilleurs alliés pour le mois de Ramadan.
Fractionner le repas
Il est conseillé de prendre votre temps pour rompre votre jeûne sans danger pour votre santé. En effet, la faim ne s’étouffe pas en mangeant trop ou en mangeant vite. Par contre, un repas fractionné, permet à votre corps de mieux digérer et absorber les nutriments et les vitamines surtout après plusieurs heures de jeûne.
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Prendre votre temps pour manger doucement
Si vous ne faites pas fractionner vos repas, il faut au moins manger doucement. En effet, si vous mangez beaucoup de plats variés, essayez de manger doucement et surtout mangez une petite quantité de chaque plats. D’ailleurs, avec les prières, vous prenez du temps pour vous reposer et freiner vos pulsions.
Ainsi, dans cet article, nous avons partagé avec vous les bonnes manières de bien gérer la rupture de votre jeûne pendant le mois de Ramadan.
Pour plus de conseils, rendez-vous sur le blog de la SKI.
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