كيفية اتباع نظام غذائي صحي  ومتوازن

لكي نحافظ على صحتنا من الضروري أن نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، لأن تناول غذاء صحي و مفيد  يوفر لجسمك كل العناصر الغذائية الضرورية  الطاقة و النمور…  كما أن النظام الغذائي الصحي يقوي جهاز المناعة، و يساعد على اكتساب وزن صحي وتجنب  خطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكر

لذلك فإن البعض منا يسعى الى فقدان الوزن أو اكتساب الوزن و البعض الٱخر يريد فقط اتباع نظام غذائي صحي و متوازن للمحافظة على صحته. فما هو النظام الغذائي المتوازن و كيف نتمكن من تحقيق التوازن في غذائنا ؟ إليكم الاجابة عن هذه الأسئلة في هذا المقال. 

ماهو  النظام الغذائي المتوازن و ما الفرق بينه و بين الحمية الغذائية ؟ 

تهدف الحمية الغذائية الى اتباع نظام غذائي هدفه إنقاص الوزن أو زيادته و بذلك يمكن أن يحرم الجسم أثناء الحمية من بعض الأغذية التي تعتبر ضرورية في النظام الغذائي المتوازن مثل الألبان و الأكلات الغنية بالملح أو بالسكر. لكن في  النظام الغذائي المتوازن يسمح بتناول ما يريده الفرد مع تحسين جودة الأكل وليس إنقاص كمية الطعام.  

كيف نقوم بتحقيق التوازن في نظامنا الغذائي ؟ 

يمكن تحقيق التوازن في نظامنا الغذائي من خلال اتباع هذه النصائح : 

تناول أطعمة  متنوعة من مجموعات الطعام الخمس 

 

مجموعة الطعام الخمس هي : الحبوب ، الألبان، البروتينات ، الخضار و الغلال 

ويمثل أحد أهم عناصر النظام الغذائي المتكامل والمتوازن هو تناول طعام  متكون من هذه  المجموعات الخمس بشكل يومي 

فكل مجموعة من هذه المجموعات  توفر للجسم  حزمة مختلفة من  الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جيدة

لذلك يجب عليك أن تتأكد أن غذائك  يحتوي على هذه المجموعات لكن مع تناول كمية أكبر من الغلال و الخضار و الحبوب مقارنة بالبروتينات و الألبان   

 تناول أغذية غنية بالدهون الصحية 

يعد تناول الدهون بكميات قليلة جدا صحيا  رغم أنها لا تنتمي الى مجموعة الطعام الخمس حيث أثبتت الدراسات أن بعض الدهون الصحية مثل الاوميجا 3 مفيدة جدا لصحة القلب.

تناول المكملات الغذائية

 في بعض الأحيان لا نجد طعام تتوفر فيه المجموعات الخمس لذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية  حتى يتسنى للجسم الحصول على  العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن الموجودة في المكملات الغذائية، لكن لا يجب الإعتماد على المكملات بل هي بديلة إن لم يتوفر الطعام المتكامل

و في النهاية ننصحكم باستشارة طبيبكم قبل البدأ بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لأن الطبيب هو من سيقوم بالتحاليل اللازمة و يقدم لكم النظام الأكثر لجسمكم و بتابع معكم  التزامكم بهذا النظام. 

لا تنسوا قبل مغادرة المقال الإطلاق على مشاريع شركة البعث العقاري بتونس كحلون العقارية التي تقوم بإنشائها الشركة في مدينة سوسة و مدينة الحمامات بتونس. حيث تقدم لكم شركة كحلون العقارية أفضل و أفخم الإقامات التي تطل على البحر في سوسة و الحمامات بأفضل الأسعار. للمزيد من المعلومات قوموا بالاتصال لنا من خلال هذا الرابط.